z hantlami

[...] sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie [...]

[...] nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! - Opracowywuję właśnie plan treningowy lecz nie wiem jak mają wyglądać ćwiczenia : -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek lub wyciag pionowy Czy mają być wykonywanie hantlami czy sztangą? pozdrawiam Zmieniony przez - Kropek222 w dniu 2008-01-20 14:02:26

[...] głową do dołu na plecy 2 serie wypychanie obciążenia w pozycji pół siedzącej, poł leżącej nogami 2 serie zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie uginanie przedramion hantlami 2 serie Nad treningiem B muszę pomysleć Pytanie takie, bo sugerowałem się pewnym artykułem natomiast znajoma osoba która cwiczy już kilka ładnych lat powiedziała [...]

[...] 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na rowerze 5 posiłek 17-18 jajecznica plus jakaś kanapka po 18 co drugi dzień ćwiczenia hantlami około godziny czasu zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii czy dobrze to zrobiłem czy może np ćwiczenia [...]

[...] głowy 10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 3) Unoszenie bokiem 10-8-6 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia / przyciągaie linek na wyciągu 10-8-6 5) Szrugsy hantlami 10-8-6 NOGI 1) Przysiady 12-10-8-6 2) Prostowanie nóg 12-10-8-6 3) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 4) Wspięcia na palce 4x15 Sobota: Klatka + Biceps + Przedramie [...]

[...] nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] ciąg 3x 10/8/6 (progresja) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x 12/10/8/6 (progresja) Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja) Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja) Uginanie w podporze o kolano 3x 10 taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz... przedramię daj we [...]

[...] wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc 45..Jakos te [...]

[...] albo kamizelki do tego ćwiczenia albo pasa z dodatkowym obciążeniem. Spróbuj sobie zrobić coś takiego może: 1 ćwiczenie 3s pompek na poręczach, 2 ćwiczenie 3s skos dolny hantlami, 3 ćwiczenie 3s skos górny też hantle i jak dla ciebie to mało to możesz dać sobie rozpiętki na płaskiej. Tylko nie licz że po miesiącu ci klata urośnie nie wiadomo [...]

[...] 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami stojąc ręce obok pleców 3 x10 uda: przysiad 3x10 i jeszcze jedno ale nazwy nie znam i ne wiem jak to wytłumaczyc A najlepsze jest to że to rozpisał mi kolega który [...]

Ciężko Ci napisać ile było serii i z jakim obciążeniem? Wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie wzdłuż tułowia 40 kg 4 serie 10 10 9 8 Unoszenie przed siebie sztangi 30 kg 10 8 8 6 Tył barków hantlami 15 kg 12 10 10 8

Racja, nie napisalem ze 3-5 razy w tygodniu jezdze na rolkach ponad godzinke dziennie. Cwicze tez hantlami, podciaganie, pompki, gryf lamany. Wlasnie moj problem polega na tym, ze sie glodze ale w ogole nie chodze glodny. I wlasnie nie siedze cale zycie przed kompem i nie licze na cud. Poprostu bylem przekonany ze moja dieta jest w porzadku, sa [...]

[...] wprawdzie przegrany, ale potrenowałem elementy które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię [...]

Biceps Sztanga łamana szeroki uchwyt na biceps 20,20,15,15 Nie pisze obciążenia bo z racji uszkodzonego bicka nie jest ono jakies zachwycające modlitewniek hantlem 4 serie po 15 młotki hantlami na zmiane po 15 na strone 4 serie na wyciągu na leżąco sciąganie do czoła wąski uchwyt 20,15,15,12

[...] a i b. Np. A przysiad tylni 4s RDL 3s pompki na poręczach 4s drążek podchwytem z progresją obciążenia 4s push press 3s podciąganie sztangi do klatki 2s bic uginanie hantlami z supinacją 2s tric liny na wyciągu lub czachołamacze 2s zwis na drążku 3xkilka minut B martwy ciąg 4s żuraw 4s wycisk sztangi na skosie 4s wiosło sztangą podchwytem [...]

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Kalta Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /Mi chodziło ze dwoma hantlami Wyciskanie hantli plasko 8/10/12/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

[...] w siadzie 2sx12p. Plecy: - podciąganie na drążku 2sx12p. - Unoszenie z opadu 2sx12p. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3sx15p - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 2sx12p - uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce - unoszenie nog na drazku 2sx15p. teraz lepiej?

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 2sx12p. - Unoszenie z opadu 2sx12p. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3sx15p - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 2sx12p wyrzuc - uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce Takie samo pytanie - unoszenie nog na drazku 2sx15p.

[...] . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, [...]